Uma noite de sono nos garante boa disposição e bom humor, mas não só.
O sono é importantíssimo pois tem papel fundamental na reparação do organismo. Auxilia a construção de um sistema imunlógico saudável, regula s níveis de grelina e leptina (hormônios que regulam as sensações de fome e saciedade). A privação de sono está associada à obesidade: pessoas que dormem o suficiente tendem a ingerir menos calorias do que aquelas que não dormem. Muitos estudos também mostram relação entre a privação de sono e o risco de diabetes, assim como da incidência de depressão. Para finalizar, o sono tem a incrível função de restaurar o cérebro,através de ma depuração de resíduos, melhorando nossa memória e cognição. Texto baseado no artigo Sono, da revista Essentia. Dicas para melhorar o sono: - Evitar tomar café e bebidas estimulantes , principalmente do período da tarde em diante; - Evitar comer muito tarde e ingeriri alimentos de difícil digestão - Evitar celular, computadores e televisão ligada antes de dormir - Fazer uma rotina do sono, um ritual ( usar óleo essencial de lavanda na roupa de cama, fazer uma auto massagem com óleo morno medicado com lavanda na sola dos pés (ricino ou gergelim), meditar, fazer pranayamas tranquilizantes) - Ingerir alimentos ricos em magnésio ajuda bastante, principalmente a noite, ou suplementação (procure uma nutricionista) - Chás: mulungu (muito eficiente), camomila, melissa, capim limão. Tinturas também são benéficas.
